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UN NOUVEAU CORPS EN 1 MOIS AVEC 1 EXERCICE MOINS DE 4 MIN/JOUR !

par Astuces et trucs 12 Octobre 2015, 17:42 beauté

UN NOUVEAU CORPS EN 1 MOIS AVEC 1 EXERCICE MOINS DE 4 MIN/JOUR !

Faites la planche.

Cet exercice est parmi les meilleurs pour renforcer l’ensemble de votre corps, et notamment la partie abdominale. Le but est de contracter un maximum l’ensemble de votre corps, de vous reposer sur vos coudes, pointes de pieds tendus, fessiers et abdominaux contractés, la tête qui regarde les mains, le but étant d’être le plus droit possible comme si vous vouliez vous grandir.

Attention à ne pas creuser le dos ni à trop monter les fessiers.

Essayez d’équilibrer le poids de votre corps, pensez à bien inspirer par le nez et expirez par la bouche.
pouvez.

JOUR 1-20 SECONDES


JOUR 2-20 SECONDES


JOUR 3- 30 SECONDES


JOUR 4- 30 SECONDES


JOUR 5-40 SECONDES


JOUR 6-REPOS


JOUR 7-45 SECONDES


JOUR 8-45 SECONDES


JOUR 9 60 SECONDES


JOUR 10-60 SECONDES


JOUR 11-60 SECONDES


JOUR 12- 90 SECONDES


JOUR 13- REPOS


JOUR 14-90 SECONDES


JOUR 15-90 SECONDES


JOUR 16- 120 secondes


JOUR 17 - 120 SECONDES


JOUR 18-150 SECONDES


JOUR 19- REPOS


JOUR 20- 150 SECONDES


JOUR 21-150 SECONDES


JOUR 22 - 180 SECONDES


JOUR 23 - 180 SECONDES


JOUR 24- 210 secondes


JOUR 25 REPOS


JOUR 26 - 210 SECONDES


JOUR 27 - 240 SECONDES


JOUR 28- Tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez.

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