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7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

par Astuces et trucs 21 Septembre 2015, 14:00 santé

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes. Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos.


Grâce à ces 7 positions faciles à réaliser et durant seulement 7 minutes, votre mal de dos pourra être atténué. Bien sûr, cela va de paire avec une bonne hygiène de vie : surveiller son poids, ou encore faire de l’exercice, apprendre à se relaxer... Découvrez ces postures, à faire de préférence sur une surface plate (si vous avez un tapis d’exercice ou de yoga, c’est le must).

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

1. Étirez vote tendon

Tenez cette position pendant 30 secondes pour chaque jambe.

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

2. Essayez de poser votre genou sur votre poitrine

Cela contribue à détendre et renforcer votre fessier. Tenez cette position 20 secondes pour chaque jambe.

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

3. Étirement de la colonne vertébrale

Votre dos à besoin d’exercice. Respirez bien, inspirez et expirez pour libérer vos tensions musculaires. Vous pouvez faire cette position autant de temps que vous le souhaitez, sans trop forcer.

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

4. Étirez votre bassin

Tenez cette position pendant 30 secondes et changez de jambe.

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

5. Étirez l'arrière de votre cuisse

Tenez pendant 30 secondes et répétez le mouvement.

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements


6. Étirez vos quadriceps

Tenez chaque jambe pendant 30 secondes, puis changez de côté.

7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

7. L’étirement de tout votre dos

Tenez 30 secondes et ensuite essayez cette position :

Tenez pendant 10 secondes de chaque côté.

N’hésitez pas à nous dire si cela soulage votre mal de dos (après plusieurs semaines d’étirements bien sûr…) !

Source : simpleorganiclife

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